2. DAN
za manj stresa
|
Stres je obvladljiv
Stres je odziv našega organizma, ki se sproži zaradi različnih dejavnikov oz. stresorjev, ki so lahko zunanji (situacije, ljudje, dražljaji iz okolja..) ali notranji (občutki, čustva, misli..).
MOJA OCENA O SITUACIJI ODLOČA ALI BOM POD STRESOM ALI NE
Enaka situacija lahko nekomu predstavlja pozitiven stres (npr. pozitivna trema, vznemirjenje pred javnim nastopom, ki te motivira), drugemu pa negativnega (npr. trema pred nastopom, ki te paralizira).
To pa zato, ker bolj kot situacija sama, je naša ocena lastnih sposobnosti za njeno obvladovanje tista, ki odloči ali je nekaj za nas stresno ali ne oz. kako stresno je.
To pa zato, ker bolj kot situacija sama, je naša ocena lastnih sposobnosti za njeno obvladovanje tista, ki odloči ali je nekaj za nas stresno ali ne oz. kako stresno je.
|
VEČNIVOJSKO DOŽIVLJANJE STRESA
Ko doživljaš stresno situacijo, jo doživljaš na nivoju telesa, misli in občutkov. Vključen je torej cel paket. Običajno pa so misli tiste, ki "iz muhe naredijo slona" in v tebi sprožijo val stresnih čustev ter občutkov.
Ko si v stresni situaciji, je zato pomembno, da si pozoren-a na to, kaj ti tvoje misli pripovedujejo o njej, kakšni so tvoji telesni občutki in katera čustva se prebujajo v tebi. To prisotno zavedanje ti daje moč, da spremeniš svoj pogled na situacijo in s tem njen vpliv nate. |
"Pred tem niti pomislila nisem, koliko stres zares vpliva na moje telo. Zdaj vem, kako pomembno je biti povezan v celoti."
Maruša, udeleženka programa ZAVESTNA PRISOTNOST-ZAVESTNA KREACIJA
Maruša, udeleženka programa ZAVESTNA PRISOTNOST-ZAVESTNA KREACIJA
IZ TEORIJE V PRAKSO
Na primeru stresne situacije ti pokažem, kako lahko poskrbiš zase, ko si pod stresom.
Stojim v trgovini v koloni in oseba pri blagajni nekaj komplicira. Nikamor se ne premaknemo.
- MISEL: „Ojoj, zdaj smo pa tam..“
- ČUSTVO in TELESNI OBČUTEK: nejevolja, napetost (ramena, čeljust..)
- MISLI: „Pa ravno zdaj se mora to dogajat! Seveda, ker se mi mudi! Zakaj ne pohiti?? Zakaj je še prodajalka tako počasna? To je res moja smola…STALNO se mi to dogaja! Ne morem verjet..“
- ČUSTVO in TELESNI OBČUTEK: jeza, vročina v glavi, razbijanje srca, živčnost, nejevolja narašča..
Izkušnja me čisto potegne vase. To se zgodi avtomatično, samo od sebe.
Kako preprečiti tak odziv:
Da me ta avtomatizem ne potegne vase, se moram zavedati svojega doživljanja v situaciji. To mi omogoči, da situacijo manj stresno doživljam in nanjo tudi drugače reagiram:
- ZAZNAVA DOŽIVLJANJA: Opazim, da se v meni prebuja nejevolja, da jo moje misli še poslabšujejo, da je moje telo vse bolj napeto..
- STIK Z DIHOM: Naredim nekaj zavestnih vdihov (poiščem stik z dihom v telesu), da umirim stresen odziv in se privedem v sedanji trenutek.
- RADOVEDNO POGLEDAM NA SVOJE DOŽIVLJANJE: „Moje telo je napeto, v stresu sem.. Kaj pa se takega dogaja? A imam res razlog, da sem v stresu v tej situaciji?“
- SPREMENIM PERSPEKTIVO: Prilagodim svoje misli: „V resnici sploh ni tako hudo.. ni mi treba tako reagirati. Ta čas lahko izkoristim bolj prijazno do sebe (se s čim zamotim, opazujem okolico, vadim povezovanje z dihom.. ;))“
Če povzamem..
Prvi dan smo delali na vzpostavitvi prisotnega stika s telesom, drugi dan pa nam je že pokazal, kako zelo pomembno vlogo ima ta stik v stresnih situacijah.
Ko privedeš zavedanje v svoje stresne odzive, tvoje reakcije niso več avtomatične in imaš svobodo odločanja o tem, kako želiš ravnati. Stres te ne more več avtomatično obvladovati. Namesto tega ti zavestno obvladuješ stres.
Ker pa so naše misli tiste, ki nas običajno pahnejo v stres, so na vrsti naslednje!
Ko privedeš zavedanje v svoje stresne odzive, tvoje reakcije niso več avtomatične in imaš svobodo odločanja o tem, kako želiš ravnati. Stres te ne more več avtomatično obvladovati. Namesto tega ti zavestno obvladuješ stres.
Ker pa so naše misli tiste, ki nas običajno pahnejo v stres, so na vrsti naslednje!
|
Jutri..
torej pogledamo, kako lahko ukrotiš svoje misli, da ti ne delajo škode in te ne stresirajo :)
Se bereva! |
Dodatek za poglobitev
Če te zanima, kako preko stika s telesom umiriš močno stresno reakcijo (napad tesnobe, panični napad..), si lahko pogledaš ta posnetek*. Ob zelo močnih stresnih odzivih telesa namreč naš racionalni del odpove in je najprej potrebno vzpostaviti občutek varnosti v telesu.
Ti prijemi so uporabni tudi zvečer, pred spanjem, če se težko umiriš oz. se tvoja tesnoba nadaljuje tudi v noč
*Posnetek je bil primarno ustvarjen za udeležence programa ZAVESTNA PRISOTNOST - ZAVESTNA KREACIJA, kjer se bolj poglabljamo v samo naravo stresa in naše sposobnosti njegovega obvladovanja. Zato se lahko zgodi, da so v njem uporabljeni izrazi, ki jih morda ne poznaš, a niso ključni za razumevanje napotkov in jim boš lahko zlahka sledil-a.
Ti prijemi so uporabni tudi zvečer, pred spanjem, če se težko umiriš oz. se tvoja tesnoba nadaljuje tudi v noč
*Posnetek je bil primarno ustvarjen za udeležence programa ZAVESTNA PRISOTNOST - ZAVESTNA KREACIJA, kjer se bolj poglabljamo v samo naravo stresa in naše sposobnosti njegovega obvladovanja. Zato se lahko zgodi, da so v njem uporabljeni izrazi, ki jih morda ne poznaš, a niso ključni za razumevanje napotkov in jim boš lahko zlahka sledil-a.
Pretekli dnevi izziva