3. DAN
za manj stresa
|
Moje misli lahko delujejo zame, ne proti meni
Na podlagi miselnega okvirja, ki se oblikuje že v ranem otroštvu, iz trenutka v trenutek osmišljamo svoje izkušnje. Kot da bi bil naš um komentator vseh dogodkov, s katerimi se srečamo.
Naše misli imajo zato zelo močan vpliv na to, kako se počutimo in kako se obnašamo.
Naše misli imajo zato zelo močan vpliv na to, kako se počutimo in kako se obnašamo.
PRISOTNO ZAVEDANJE MISLI VODI V OSVOBODITEV
S tem, ko se zaveš misli in podob, ki pridejo v tvoj um in nato pozornost vračaš k telesu, k sedanjemu trenutku, se lahko od njih nekoliko odmakneš in nanje gledaš z distanco.
Ta distanca pa ti omogoča, da vidiš tudi druge načine razmišljanja o neki situaciji in se osvobodiš tiranije starih miselnih vzorcev, ki avtomatsko vstopajo v tvoj um.
Ta distanca pa ti omogoča, da vidiš tudi druge načine razmišljanja o neki situaciji in se osvobodiš tiranije starih miselnih vzorcev, ki avtomatsko vstopajo v tvoj um.
|
KO OPAZUJEM MISLI, PREPOZNAM TUDI OMEJUJOČA PREPRIČANJA
Veliko naših prepričanj o sebi, o drugih in o svetu je prenesenih od drugod (smo jih dobili od staršev, vrstnikov, učiteljev..). Skozi čas smo jih ponotranjili - postala so del našega miselnega okvirja, naše osebnosti. O njih ne dvomimo.
Bolj kot nam naša prepričanja kažejo popačeno podobo sebe in sveta („nisem vreden-a, nihče me ne more imeti rad, življenje je trpljenje, svet me ogroža,..“), bolj stresne so za nas situacije (smo ves čas na trnih, v strahu..) in bolj nas ta naša prepričanja ovirajo pri napredku. |
Dobra novica pa je, da svoja prepričanja lahko spremeniš v takšna, ki te podpirajo. Prvi korak k temu je, da se jih zaveš (preko zavedanja in opazovanja svojih misli) in jih sprejmeš kot zgolj prepričanja – miselni okvir, ki ni nujno resnica.
IZ TEORIJE V PRAKSO
Že to, da opaziš svoje misli (se zavedaš, da razmišljaš in nisi eno z mislimi), je velik uspeh.
Takrat si namreč prisoten-a in si izstopil-a iz avtopilota. Takrat ti odločaš, kako želiš delovati naprej.
Spodaj je nekaj predlogov, na kakšen način lahko obravnavaš svoje misli, da te ne obvladujejo:
Takrat si namreč prisoten-a in si izstopil-a iz avtopilota. Takrat ti odločaš, kako želiš delovati naprej.
Spodaj je nekaj predlogov, na kakšen način lahko obravnavaš svoje misli, da te ne obvladujejo:
1. Preprosto opazuješ misli, kako pridejo in kako gredo,
ne da bi pri tem imel-a občutek, da jim moraš slediti ali se z njimi posebej ukvarjati.
Lahko si predstavljaš, da so misli prizori, ki se menjajo na filmskem platnu v tvoji glavi, ti pa jih le opazuješ in ne vstopaš vanje.
Lahko si predstavljaš, da so misli prizori, ki se menjajo na filmskem platnu v tvoji glavi, ti pa jih le opazuješ in ne vstopaš vanje.
2. Na svoje misli lahko gledaš, kot da so MENTALNI DOGODKI
Vključno z mislimi, ki ti govorijo, da to niso :) Zavedaj se, da misli niso dejstva in da ti nisi tvoje misli.
Ti mentalni dogodki se pogosto pojavijo skupaj z občutki (spomni se na stresne reakcije) in je zelo vabljivo, da jih vidiš kot resnične. Še vedno pa je od tebe odvisno ali se boš odločil-a, da je mentalni dogodek zate resničen in kako se boš nanj odzval-a.
Ti mentalni dogodki se pogosto pojavijo skupaj z občutki (spomni se na stresne reakcije) in je zelo vabljivo, da jih vidiš kot resnične. Še vedno pa je od tebe odvisno ali se boš odločil-a, da je mentalni dogodek zate resničen in kako se boš nanj odzval-a.
3. Zastavi si naslednja vprašanja (uporabno tudi za stresne situacije):
- „Ali je to, kar zdaj mislim, vezano na trenutno situacijo, ali se veže na kaj drugega (na neko mojo preteklo izkušnjo)?“
- „Na kakšen način bi o tem razmišljal-a ob kakšni drugi priložnosti ali v kakšnem drugem razpoloženju?“
- „Ali me to razmišljanje/prepričanje podpira ali ne podpira?“
“Šele sedaj se zavedam, da sem sama sposobna uravnavati stres v mojem življenju, da so misli le misli, ki jih samo opazujem in jim ne dovolim, da me “pojejo”. Tega prej nisem znala, kar se je odražalo tudi na mojem zdravstvenem stanju."
Tina, udeleženka programa ZAVESTNA PRISOTNOST-ZAVESTNA KREACIJA
Tina, udeleženka programa ZAVESTNA PRISOTNOST-ZAVESTNA KREACIJA
Če povzamem..
Za obvladovanje stresa je pomembno, da osvojiš distanco do svojih misli in da postaneš njihov opazovalec. Da nisi eno z njimi.
Opazovanje misli ti nudi bolj jasno sliko, o tem, kaj se v tvojem umu dogaja (prepoznaš svoja omejujoča prepričanja..) hkrati pa ti omogoča, da ravnaš drugače: bolj zavestno in ne avtomatsko, pod vplivom zastarelih (in pogosto nezdravih) miselnih vzorcev.
Ponovno pa te želim tukaj opozoriti na prijateljski odnos, ki ga potrebuješ gojiti tako pri opazovanju misli, kot pri prepoznavanju in spreminjanju omejujočih prepričanj. Radovednost, potrpežljivost in sprejemanje so ključ do dolgoročnega uspeha.
Opazovanje misli ti nudi bolj jasno sliko, o tem, kaj se v tvojem umu dogaja (prepoznaš svoja omejujoča prepričanja..) hkrati pa ti omogoča, da ravnaš drugače: bolj zavestno in ne avtomatsko, pod vplivom zastarelih (in pogosto nezdravih) miselnih vzorcev.
Ponovno pa te želim tukaj opozoriti na prijateljski odnos, ki ga potrebuješ gojiti tako pri opazovanju misli, kot pri prepoznavanju in spreminjanju omejujočih prepričanj. Radovednost, potrpežljivost in sprejemanje so ključ do dolgoročnega uspeha.
|
Jutri..
ti odgovorim na vprašanje: "Kako lahko poskrbim, da me moja čustva ne preplavijo in spravljajo v stres?"
Se bereva! P.S. Na koncu izziva te čaka ena fajn zadevica.. jutri povem več :) |
Pretekli dnevi izziva
Dostop do preteklih vsebin bo mogoč do 22.1.