4. DAN
za manj stresa
|
Moja čustva so moj kompas
Poleg naših misli se v nas pojavljajo tudi različna čustva, ki vplivajo na naše doživljanje. Čustva obarvajo zgodbo, ki se za nas dogaja.
Posamezno čustvo lahko spremljajo tudi različni občutki v telesu. Čustvo strahu nam na primer da občutek težkega dihanja, neprijetnosti v želodcu, slabosti, potenja,.
Posamezno čustvo lahko spremljajo tudi različni občutki v telesu. Čustvo strahu nam na primer da občutek težkega dihanja, neprijetnosti v želodcu, slabosti, potenja,.
BEG OD ČUSTEV
Če imamo do čustev zdrav odnos in če naš živčni sistem deluje pravilno, smo sposobni učinkovito sprocesirati vsa svoja čustva.
Nasprotno pa se zgodi, če svojih čustev ne znamo doživljati na zdrav način in nas (zlasti neprijetna) popolnoma preplavijo. Takrat ravnamo tudi pri čustvih precej avtomatsko (boj/beg reakcija) in smo ujeti v začaran krog borbe s čustvi, njihovega izogibanja in potlačevanja. To pa lahko vodi do številnih zdravstvenih težav (psihičnih, fizičnih).
Nasprotno pa se zgodi, če svojih čustev ne znamo doživljati na zdrav način in nas (zlasti neprijetna) popolnoma preplavijo. Takrat ravnamo tudi pri čustvih precej avtomatsko (boj/beg reakcija) in smo ujeti v začaran krog borbe s čustvi, njihovega izogibanja in potlačevanja. To pa lahko vodi do številnih zdravstvenih težav (psihičnih, fizičnih).
|
ČUSTVA SO MOJI ZAVEZNIKI
Čustva niso že po definiciji nekaj slabega. Kljub temu pa pogosto dobijo slabšalno oznako (»moraš bit trden, ne smeš kazat čustev, ne smeš biti žalosten..«).
Veliko je družbeno pogojenih prepovedi na čustven izraz. Tako skozi leta ustvarimo vzorce, kaj je s čustvi dovoljeno in kaj ne. Naučimo se, kako čustva potlačimo, kako jih zanikamo. Naučimo se, katera čustva so dovoljena, katera niso.. V bistvu pa so tvoja čustva še kako pomembna. So tvoj kompas. Če jih znaš opazovati in prepoznavati ("Kaj jaz doživljam ta trenutek?"), ugotoviš, da ti vedno nosijo dragocene informacije. Ozaveščanje čustev ti daje tudi prostor, kjer imaš možnost izbire odziva, ki te bolj podpre in ne deluješ avtomatsko (boj/beg..). |
IZ TEORIJE V PRAKSO
Tudi pri čustvih moramo gojiti prijateljski odnos: jih dovoliti in se radovedno zanimati zanje.
Spodaj predajam nasvet, kako ukrepati ob neprijetnih čustvih:
Spodaj predajam nasvet, kako ukrepati ob neprijetnih čustvih:
Nekaj se zgodi.. pojavi se neprijeten občutek, čustvo, misli..
1. Najprej skušaj opustiti potrebo po tem, da bi bile stvari drugačne
- Opazuj to, kar se dogaja v tem trenutku, brez da bi skušal-a spremeniti svoje čustveno stanje
- Opazuj, kaj je trenutno prisotno. Vprašaj se: "Kaj se dogaja?"
2. Potem se zavedaj, kje v telesu čutiš neprijetne občutke
- Pojdi s svojim zavedanjem na to mesto
- Skušaj »vdihniti« v ta telesni občutek in »izdihniti« iz njega
- V doživljanje privedeš čuječnost. Prepoznaš: "Aha, to se zdaj dogaja, ta občutek imam.."
3. Nato si reci: "V redu je. Karkoli je, je v redu. Naj to čutim."
- Samo ostani z zavedanjem telesnih občutkov, dihaj vanje in jih sprejemaj
- Dovoli jim, da enostavno so. Držiš jih v razširjeni zavesti, stalno v stiku z dihom.
- Med tem bodi pozoren-a na svoje misli. Če začnejo ustvarjati zgodbe v povezavi s tem, kar se dogaja, to zgolj opazi in nato pozornost preusmeri nazaj k telesu in občutkom. Na ta način bo čustvo ostalo s teboj kratek čas, saj občutja ne boš umetno podaljševal-a z mislimi.
Bodi s tem doživljanjem vsaj 90 sekund, da se energija čustva transformira v drugo obliko.
Ko tako obravnavaš neprijetno čustvo, poskrbiš, da te čustvo ne preplavi (ne postaneš eno z njim). Prav tako pa se lahko nanj zavestno odzoveš - tako, kot je zate v tistem trenutku najbolj primerno.
Ko tako obravnavaš neprijetno čustvo, poskrbiš, da te čustvo ne preplavi (ne postaneš eno z njim). Prav tako pa se lahko nanj zavestno odzoveš - tako, kot je zate v tistem trenutku najbolj primerno.
Če povzamem..
Neprijetna čustva ne bodo nikoli izginila. Vendar pa neprijetno ni enako slabo in ni nekaj od česar moraš bežati. Ni pa tudi potrebno, da te neprijetna čustva hromijo.
Za tvojo dobrobit je zato ključno, da znaš predelati svoja čustva - da se jih naučiš dovoljevati, prepoznavati in jih opazovati (radovedno, prijateljsko).
Tak odnos ti omogoča, da se čustev zavedaš, vendar nisi preplavljen-a z njimi. Kar vodi v to, da prekineš vzorec zanikanja in potlačevanja. Čustva se tako iz tvojih stresorjev spremenijo v tvoje zaveznike.
Za tvojo dobrobit je zato ključno, da znaš predelati svoja čustva - da se jih naučiš dovoljevati, prepoznavati in jih opazovati (radovedno, prijateljsko).
Tak odnos ti omogoča, da se čustev zavedaš, vendar nisi preplavljen-a z njimi. Kar vodi v to, da prekineš vzorec zanikanja in potlačevanja. Čustva se tako iz tvojih stresorjev spremenijo v tvoje zaveznike.
|
Jutri..
bomo umirjali svoje impulzivne reakcije. Saj veš, ko ti nekdo dvigne pritisk.. ;)
Se bereva! |
Se še spomniš, ko sem ti v uvodnem sporočilu omenila, da te na koncu izziva nekaj čaka? :) Zate imam darilo: knjigo, ki ti pomaga obvladovati stres. In še nekaj drugega.. Vsekakor se ti splača priti do konca!
V programu ZAVESTNA PRISOTNOST - ZAVESTNA KREACIJA se še poglobimo v čustva: naučiš se
"čustvene pismenosti", ki ti omogoča, da znaš čustva predelati na načine, ki te najbolj podprejo.
"čustvene pismenosti", ki ti omogoča, da znaš čustva predelati na načine, ki te najbolj podprejo.
