5. DAN

za manj stresa
​in več notranjega miru

11. - 18. januar 2021

Ko se impulzivnost spremeni v zavesten odziv

Pogosto kaj počnemo avtomatično, ne da bi se tega kaj dosti zavedali. Recimo na poti iz službe, se včasih šele doma zaveš, da bi se spotoma moral-a ustaviti še v trgovini. Namesto tega pa si se avtomatično pripeljal-a domov po običajni poti.
 
V določeni meri je avtopilot za nas koristen, saj nam omogoča, da rutinska opravila izvajamo hitro, z minimalno količino miselnega napora (tipkanje po tipkovnici, menjava prestav v avtomobilu, poganjanje pedal na kolesu..).
 
Težava pa nastane, ko v načinu avtomatskega pilota delujemo dalj časa in ko naši avtomatski odzivi niso ustrezni.

AVTOMATIČNE REAKCIJE V ODNOSIH: IMPULZIVNOST

Pogosto se zgodi, da v kaki situaciji, ko nam nekdo »dvigne pritisk«, odreagiramo v skladu s starimi, neustreznimi vzorci vedenja, čeprav želimo ravnati drugače. Toda, ker je bilo naše vedenje prepuščeno avtomatskemu pilotu, se tega zavemo šele, ko je situacija že mimo.
 
Takšne impulzivne reakcije običajno niso primerne situaciji in nam je kasneje žal za izrečene besede in obnašanje.

IZ AVTOMATIZMA V ZAVEDANJE

Prisotno zavedanje misli in čustev ti omogoča, da se namesto avtomatičnega odziva odzoveš na način, ki je bolj primeren situaciji.
 
Ustvari se namreč prostor med dražljajem in tvojo reakcijo. To pa ti daje več svobode in izbire, ter večji vpliv na to, kako se boš počutil-a in kako boš ravnal-a, kot ti nekdo »dvigne pritisk«.

Ko si bolj prisoten-a v komunikaciji, odkriješ tudi marsikatero svoje škodljivo prepričanje (ki otežuje tvojo komunikacijo in odnose) in ga spremeniš.

"Zame je bilo eno največjih spoznanj programa to, da se tudi vzorcev/avtomatizmov lahko odučiš. Ozavestila sem jih že pred časom, vendar sem prej enostavno sprejela dejstvo, da so del mene. Saj veš, tisto standardno prepričanje: Takšna pač sem. Take it or leave it!"
Marijana, udeleženka programa ZAVESTNA PRISOTNOST-ZAVESTNA KREACIJA

IZ TEORIJE V PRAKSO

Spodaj predajam nekaj napotkov, kako ravnati, da tvoje reakcije ne bodo impulzivne. Lahko si pomagaš tudi s prijemi iz prejšnjih sporočil, saj ti vsi pomagajo k večjemu zavedanju sebe v situaciji in s tem k bolj »prisebnemu« odzivu.

V situacijah, v katerih običajno reagiraš avtomatsko, lahko s pomočjo teh vprašanj privedeš večje zavedanje in reagiraš drugače:

1. "Ali je to, kar zdaj doživljam, vezano na trenutno situacijo, ali se veže na kaj drugega?"

• če imaš v komunikaciji z nekom občutek strahu, se lahko vprašaš, ali je ta strah res povezan s to osebo oz. s tem pogovorom ali izvira iz kakšne tvoje podobne neprijetne pretekle izkušnje, ki se je ob tem aktivirala.
• če imaš potrebo, da bi na osebo izbruhnil-a, preveri, od kje prihaja ta potreba. Kateri del tebe v bistvu želi tako izbruhniti (užaljeni, jezni »otrok v tebi«) oz. katera tvoja vsebina (iz preteklosti) se je aktivirala? 

2. "Ali mi ta reakcija zdaj pomaga, ali mi ne pomaga"

• kadar reagiraš avtomatično, reagiraš iz svojih preteklih izkušenj, iz nezavednega. Takšna reakcija deluje razdiralno in ti ne pomaga.
• Ko pa reagiraš iz zavedanja tega, kar se dogaja (v tebi in zunaj tebe), pa se lahko odzoveš drugače – iz svojih kapacitet (znanja, modrosti, intuicije..) - iz sedanjega trenutka, kot odrasla oseba.

V komunikaciji, ko se prebuja neka impulzivna reakcija, torej redno preverjaj, koliko tega je tvojega »od prej« (npr. neka pretekla, neprijetna izkušnja, ki se je aktivirala ob besedah, gestah sogovornika..) in kaj se res dogaja tukaj in zdaj.
 
Na tak način se lahko vedno odzoveš iz sedanjega trenutka in ne iz avtomatizma.

Če povzamem..

Da reagiraš drugače, iz svoje modrosti in znanja, ki ga imaš kot odrasla oseba, se moraš torej naprej zavedati tega, kar se dogaja s tabo in okoli tebe v sedanjem trenutku.
 
Le tako tvoja preteklost (tvoje boleče izkušnje, rane..) in omejujoča prepričanja ne bodo upravljali s tabo preko avtomatičnih reakcij.
 
Počakaj nase, preden reagiraš: opazi svoja občutja, ozavesti dogajanje in šele nato reagiraj.
 
Vem, da se že ponavljam, ampak res je zelo zelo pomembno, da vse to počneš prijazno do sebe. Radovednost in potrpežljivost naj bosta vedno del tvojega ozaveščanja in spreminjanja avtomatizmov v zavestne reakcije ♡

Jutri..

bo govora o naši občutljivosti, in kako jo zaščititi pred stresom. Če si empat ali imaš ob sebi empata, ne zamudi jutrišnjega sporočila.

Se bereva!

P.S. Jutri ti razkrijem še več o mojem darilu tebi ob koncu izziva ;)

Pretekli dnevi izziva

1. DAN -  Stik s telesom je stik z notranjim mirom

2. DAN -  Stres je obvladljiv

3. DAN - Moje misli lahko delujejo zame, ne proti meni

4. DAN - Moja čustva so moj kompas

Dostop do preteklih vsebin bo mogoč do 22.1.